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第五章 技术的训练方法（第1页）

第五章网球技术的训练方法

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第一节发球和接发球训练方法

一、发球技术训练

（一）发球的分解练习方法

1.抛球练习

球的高度要略比举起球拍的高度高，方向偏右侧前方。

练习方法：

（1）抛球手抛球后，在原位置接到落下来的球；连续练习，体会抛球时手臂的稳定性和手腕向上送球的感觉；

（2）在发球击球点在地面的投影位置放一网球拍，抛的球落下能落在拍面上为佳，连续抛球，提高抛球稳定性。

2.“鞭打”

练习：

（1）徒手做投和扔的挥拍动作；

（2）先用羽毛球拍做挥拍动作练习，后改为网球拍；先空拍练习，后击打高空目标练习。

（二）发球的组合练习方法

1.在发球线后蹲下，左手抛球，右手持拍由下而上挥动，将球击打到对方发球区内；待基本掌握后由发球线向后移动2～3米，再继续练习蹲下发球；最后移动至底线，练习蹲下发球。

这种方法简单易学，便于初学者在击球过程中着重体会向上—向前—向下挥拍的感觉。

2.找一个小凳，分别放置在发球线后、中场和底线后，练习坐着发球。

体会稳定重心后手臂、手腕击球时向下挥拍的感觉。

3.在发球线后站立，练习向对方发球区发球，一手抛球，一手发球，要求球过网，主要体会向下挥拍击球的感觉；练习至熟练后，继续练习，体会向前—向下挥拍的感觉；最后移至底线处练习发球，体会向上—向前—向下挥拍的感觉。

4.在网球墙上画一条与网齐高的线，并标出中心拉带线。

在中心拉带线两侧间隔2米处的横线上方各画一条竖线；然后距墙5～6米左右，对墙练习发球，并分别发向两个目标区。

随着技术的提高，发球位置可逐渐后移，最后移至距墙10米左右，同网球场上的实战发球相似。

5.当基本掌握发球技术以后，为提高发球的准确性和成功率，还需要再选择一些方法不断地练习和提高。

（1）多球练习，在对方的发球区内设定3个目标，分别放在内角、中间、外角，可以选用圆桶或垫子等作为目标。

站位从靠近发球线开始逐渐往底线移动。

进行发球练习时，将球发向目标；也可先制订以发中目标几次为计划，不断轮换左右区，不断增加发中次数。

（2）在两侧网球柱上各竖起一根小棍，用绳子连接两侧小棍，约高出球网0.5米左右，找一些小而轻的东西挂在上面，练习越过较高球网的发球。

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