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三肘的预防（第1页）

三、网球肘的预防

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1.加强手臂、手腕的力量练习和柔韧练习。

2.练习时应注意，运动的强度要合理，不可使手臂过度疲劳。

3.平时打球前，要充分做好热身活动，特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习。

4.每次打球后，要重视放松练习。

最好是按摩手臂，使肌肉更加柔软不僵硬，保证手臂肌肉紧张与收缩的协调性，减少网球肘的产生。

5.有效地使用弹力绷带和护肘，对慢性网球肘的伤情扩展有一定的限制。

6.根据自己的击球特点，选择软硬适当的球拍。

不同击球方式的爱好者如不慎重选择较硬或较软的球拍，都有可能造成网球肘。

7.选用甜区大、重量轻、拍柄合适、穿弦松的球拍，也能有效地减少网球肘的产生。

8.一定要纠正错误的击球动作，这是根治网球肘的最好方法。

单手反拍击球时，一定要靠转体、转肩的力量带动手臂去打球，而不是靠手臂的、类似乒乓球的反手“拨”

打球。

正手击球时，应避免手腕、手掌的翻转动作，特别是不要直臂打球。

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